Alan教練@部落格

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

減重第一個重點：熱量控制

回顧去年，年度10大最佳蛻變型男和辣妹們，眾星雲集！

有些人不管怎麼吃就還是個瘦子，這世界上沒有胖不起來的人，只有時候未到的說法。他們只不過是暫時比較幸運而已，如果你連暫時的幸運都沒有，那我們建議你可以從以下10個生活小習慣做起，想瘦，真的不難！

No.1 適時重量訓練 
這是男人必修功課，幫助肌肉的鍛鍊，當肌肉比例提高時，脂肪比例就會下降，能雕塑均勻的身材線條。

No.2 戒掉熬夜壞習慣 
熬夜除了是青春的殺手，也是減重的殺手，它會讓身體的基礎代謝下降，吃進去的熱量不易被消耗，囤積的熱量自然會轉化為脂肪。

No.3 規律運動 
運動是減重的不二法門，除了每星期規律的運動，提升身體細胞的含氧量，自然可以消耗多於熱量。

No.4 多走兩站 
如果真的沒有時間去健身房運動，不妨在辦公室放雙球鞋，下班時可以換上，養成習慣多走兩個捷運站再上車，或者提前兩站下車也可，把握時機多運動。

No.5 攝取優質蛋白 
蛋白質是肌肉組成的主要元素，在早餐時可以多攝取優質蛋白，可以賦予身體一整天的活力，當身體內部的機組開始運作，自然能幫助熱量的代謝。例如：蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。

No.6 六點前吃完晚餐 
胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點，若晚餐習慣攝取澱粉者，儘量在這段時間內吃完，可以幫助優質養分的吸收，減少過多熱量的囤積。

No.7 吃水果不能減肥 
許多人以為減肥就要吃水果餐，但這是個極不健康的作法，一方面是營養會不均衡，另一方面則是水果所含的糖分很高，建議每次攝取一個拳頭大，且儘量於早、午餐食用完畢。

No.8 搭配按摩 
可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品，建議搭配按摩，能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮或水腫問題。

No.9 飲食清淡少鹽 
鹽分是水分囤積最大的主因，也就是水腫的主要兇手，減少鹽分的攝取可以改善這方面的問題，也能讓身體感覺更健康輕盈。

No.10 泡澡舒壓 
上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前，往往造成下半身肥胖與水腫問題，回家後可以泡澡改善末梢微血液循環，當身體循環變好了，不好的廢物自然就能被代謝掉。

資料來源：www.mensuno.com.my

女孩才五歲啊，就肝癌晚期！醫生忠告9種毒零食，千萬別吃！！

這個世界上，不如意的事情很多，如果真的遇到了，覺得很沮喪的話，記得，請一定不要氣餒！有時候，換一個方向看待這件事的話，可能心情會完全不一樣...

1、樂觀是一種態度

2、如果你不出去，你就會以為你看到的就是全世界


3、你所知道的不要全說，你所看到的不要全信


4、不要太在意別人的眼光，走自己的路，讓他們去說吧

哥吉拉，2個月減12公斤，腰圍從34腰成為27腰
衣服本來穿L~XL，現在是S~M超開心的

您或您朋友想跟他一樣嗎？請填寫『健康評量表』Alan會盡快與您聯絡喔~~
Alan也有粉絲團喔！→ 偉康健康綠洲 ←歡迎按讚訂閱喔！